Siemanko. Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna. Od diety którą stosowałem na masie odjąłem 300kcal. Poza tym nie zmieniałem nic więcej(wiadomo musiałem po ucinać ww, białka i tłuszczy). Zastanawiam się czy dobrze zrobiłem, czy dietę redukcyjną muszę od podstaw układać i unikać jakichś produktów. Poproszę o poradę. Wspomnę tylko, że ta dieta jest [...]
Dieta do oceny. Jest jednak problem z obliczen wychodzi mi ok 2800 kcal a potrezbuje 3300-3500 kcal powiedzcie gdzie dodac z góry thx 1.Sniadanie 100 gram pieczywa razowego i 5 jajek (ok.300g) 2.Sniadanie 2 50 g kaszy gryczanej i piers ok 200 gram (moze tu oliwe dac??) 3.Przed treningowy 50 g gryczanej + pierś ok 100-200 g i jakis owoc [...]
Czesc, Proszę o ocenę diety ... jeżeli można to tak nazwać ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ab1b6e768c842a780f74085e3c82adf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a27b1fc8d5274aa98c7d88a7be7a0287.JPG
Witam. Chciałbym prosić o jakieś sugestie co do zmianek w diecie, którą ułożyłem po amatorsku Wiek:17 wzrost:183cm Waga:70kg cel 76kg Dieta: Śniadanie Mleko 3,2% Płatki kukurydziane Kakao B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872 II Sniadanie 3 Bułki pszenne Margaryna "Rama" szynka z piersi kurczaka/ewentualnie z indyka Herbata 0.5l B-55.68 T-147,6 W-3.1 [...]
Witam. Jestem tu amatorem więc zapytam wprost, potrzebuję dietę taka na wakacje na ćwiczenie na hantli 10kg i na ćwiczenia domowe typu pompki itp. Po wakacjach mam zamiar zapisać się na profesjonalną siłownię. Prosiłbym o wypisanie lub stworzenie mi takiej diety bo ja nie mam o tym pojęcia. Mój wzrost to 185cm a waga 82-83kg. Prosiłbym też o [...]
Witam. Podczas diety na mase zauważyłem tendencje do tycia. Robie a6w jestem w 5 dniu. Moze to coś nie tak z dietą? Waże 67 kg a oto ona: Śniadanie 9.00 4 kromki chleba razowego z miodem 3 jajka 2Śniadanie 11.00 4 kromki chleba razowego 50g twarożku 12.00 obiad (zależy co mama ugotuje) 15.00 posiłek przed treningowy 100g makaronu 50g twarożka 3 [...]
Witam, jestem na forum już od dawna, sporo czytałem itd. ale nigdy nie było czasu zabrać się za siebie, praca itp. Mam trochę wolnego czasu i postanowiłem coś z tym zrobić. Aktualnie warze 84 kg i mam 178 cm wzrostu. Chce zrzucić parę kg i poprawić swoją sylwetkę, wskaźnik BF ok 22%. Do diety dochodzą początkowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu, [...]
Witam! Prosiłbym o ocene diety i suplementów do jej uzupełnienia. Oto moja ankieta: Płeć : Mężczyczna Wiek : 21 Waga : 74kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : basen Dni nietreningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb841fe5b77c4319bddc0261d1448db7.jpg [...]
Witam. Ułożyłem dietę ale nie wiem czy wszystko jest ok. Moje zapotrzebowanie to 2700-800 kcal.Proporcje w diecie 2200kcal prezentują się następująco: B 30% 1.7 g/kg masy ciała ok 165g W 50% 2.8 g/kg masy ciała ok 275g T 20 % 0.5 g/kg masy ciała ok 48g Ogólnie nie jest zbyt urozmaicona ale dla mnie liczy się to że szybko mogę przygotować [...]
[...] do ćwieczeń na drążku, pompek, przysiadów i brzuszków. Czy z taką dietą będę mógł przytyć o 5-10kg. Więcej mi nie potrzeba. Współczynnik BMR 1558.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2142.65 Węglowodany 55% 1178.46kcal = 294.62gram Białko 15%% 321.4kcal = 80.35gram Tluszcz 30% 642.79kcal = 71.42gram Dieta : http://imageshack.us/a/img197/900/dieta1.jpg
Witam cwicze od roku 5 razy w tygodniu split. Jestem w szkole od 7-15 i w szkole ciezko jest z posiłkami wiec do uzupelnienia diety bedzie gainer i białko . Prosze o rady co poprawic w diecie.Zalezy mi zeby zabardzo sie nie zalac tluszczem i zdobyc w miare dobrej jskosci mase miesniowa. [...]
Witam. Chcialbym przedstawic moja diete, ktora ukladalem sam. Ukladalem ja 1 raz, bo wkoncu zmobilizowalem sie do diety i udawalo mi sie ja trzymac mam jednak co do niej zastrzezenia. Sami zobaczcie I posilek 300 ml mleka 120 g platkow owsianych olej slonecznikowy 10 g 1 jajko II 100 g chleba razowego 1 jajko III 100 g chleba razowego 1 jajko [...]
[...] dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia chodziłem tylko czasami sporadycznie ale teraz chce się zabrać na serio czyli 4-5 treningów w tygodniu do tego basen czy taka dieta na moje parametry będzie dobra? Bebech mam ogromny a typowo nogi, lapy klata wszystko małe i czy taka dieta będzie ok? Owoce to mogę dorzucić jeszcze jakieś banany albo [...]
Witam ! Chciałbym przedstawić Wam swoją diete na której jade juz ok.3 miesiace , przytylem na niej 5kg i nie wiem czy to dobry wynik Śniadanie: 6:00 Płatki kukurydziane/owsiane 60g Mleko 3jajka II Śniadanie (szkoła) Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z [...]
Panowie dobra dieta na redukcje LC . chodzi mi o proporcje . ważę 80 kg. ustaliłem proporcje na B 2,2g/ W2g/ T1g Węgli raczej nie chciałbym dodawać , ale co z tłuszczami może 0,7,06. czy zostawić jak jest. jak będzie waga spadać zostawię jak jest, a jak mniej niż 0,5 na kg to będe obcinał węgle aż do 30g ;) Co wy na to? Oczywiście w każdym [...]
Siemka Zrobiłem diete nie wiem co ustalic na 14;45 i 17;00 prosze o pomoc tylko nie piers z kurczaka bo nie zarabiam poniewaz mam 16lat i mama nie chce mi kupywac ciagle tej piersi i moge jeść tylko na obiad wiec cos innego tez dobrego ;) i nie takiego drogiego bo dzis za troche piersi zaplacilem 14zl a to mi starcza na 3 dni a jak bym jadl 3 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam za parę dni kończę 18 lat mam 183cm wzrostu ważę 76kg zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 oto moja dieta . 1 Posiłek godz 7:00 Jaja kurze całe 3 sztuki Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250ml Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 2 Posiłek godz 10:30 Makrela 200g Chlebek 2 kromki 3 Posiłek godz 13:30 Makaron jajeczny 200g [...]
Kobieta Lat: 25 Waga: 65 kg Wymiary: biceps-28 biust-85 pas-85 biodra-98 udo-56 łydka-35 Zaczęłam redukcję od początku stycznia - takie noworoczne postanowienie :D Zdążyłam przez ten czas zjechać z 70kg do 65, wymiary również podałam obecne - oczywiście było trochę więcej. Jak do tej pory z dnia na dzień coś tam spływało jednak od kilku dni widzę [...]
dla kolegi :) rozpisane przez niego rano 7:30 120 platkow owsianych pol puszki tunczyka pestki slonecznika czy jakies orzechy / 10:00 150 makaronu z ketchupem / 12:00 to samo / 14:00 100 kaszy 150 kurczaka / 16:00 to samo / 18:00 lody z polewa, czy np ziemniaki i banany i jakies owoce suszone czy spaghetti, przede wszystkim wegle / 21:00 120 [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 92kg
